Щоб виконати стандартне присіданняпотрібно тримати спину прямо. Після чого почніть повільно опускати стегна, поки вони не стануть паралельними або майже паралельними підлозі. У нижньому положенні зупиніться, затримайте так тіло на 1-2 секунди на видиху і поверніться в початкове положення. 2021 р.
Який вид присідань найефективніший?
Присідання зі штангою Найважливіші м'язи присідання – це квадрицепс та сідничні м'язи. У присіді зі штангою на трапеціях (верхня частина спини) вони навантажуються найефективніше.
Як присідати вдома, щоб накачати попу?
Як правильно виконувати присідання
- Встаньте прямо, ноги трохи ширші за ширину плечей.
- Опустіть плечі та відведіть їх назад. …
- У рук може бути кілька положень. …
- Злегка відведіть стегна назад і почніть згинати коліна. …
- Уявно прокресліть пряму перпендикулярну підлозі лінію від пальців ніг.
Збережена копія