Як прискорити ріст м'язів рук?
Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю
Збережена копія
Скільки потрібно часу, щоб накачати руки?
Новачки, які вперше починають качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тиждень — а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук виглядатимуть зовсім інакше. Джерело прогресу – поліпшення нейром'язового зв'язку та розвиток вміння свідомо напружувати м'язи.