Щоб навантажити нижню частину преса, потрібно піднімати таз при фіксованій грудній клітці. Не просто ноги, саме таз. При підйомі ніг прес теж включається в роботу, але при цьому велике навантаження зазнають м'язів, що згинають стегно. Щоб добре навантажити саме прес, потрібен нахил таза назад.25 серп. 2018 р.
Як швидко накачати нижню частину преса?
Як накачати нижній прес вдома
- Тяга колін до живота в положенні лежачи Руки за головою, ноги зігнуті в колінах, ступні лежать на підлозі. …
- Ножиці Ця вправа виконується з лежачої позиції. …
- Зворотні скручування.
- V-подібні скручування.
- Підйом ніг зі становища лежачи.
- «Велосипед»
Збережена копія
Як правильно качати прес, щоб прибрати низ живота?
Ляжте на підлогу обличчям догори, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів, руки покладіть за голову. Лікті розведіть убік. Зусиллям м'язів черевного преса починайте піднімати (не ривком) плечовий пояс від підлоги до тазу. З верхньої точки повільно поверніться у вихідну позицію, не торкаючись підлоги.