Вдихайте протягом 5 секунд, витримайте паузу в 5 секунд і видихайте ще 5 секунд. Тривалість можна збільшувати, але затримувати дихання більше, ніж на 10 секунд не варто. Ефект буде сильнішим, якщо ви максимально розтягнете видих: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.28 лют. 2022 р.
Як дихання допомагає впоратися зі стресом?
Резонансне дихання Резонансне (когерентне) допомагає розслабитись, а також збільшує варіабельність серцевого ритму. Це показник відображає нерівномірність серцебиття – чим варіабельність вище, тим краще організм контролює роботу серця та настрій, адаптується до стресовий ситуації. Збережена копія
Як зняти стрес та заспокоїти нерви?
Щоб швидко зняти стрес можна спробувати закритися в тихій кімнаті на деякий час і подумати про щось хороше. Заплющте очі, дихайте глибоко, згадайте ситуацію, в якій ви відчували почуття щастя. Візуалізуйте цю картину та спробуйте відчути ці позитивні почуття.