Валик знаходиться під попереком під пупком. Ноги розводять на ширину плечей, поєднують великі пальці. Руки витягають над головою, з'єднуючи мізинці. Спочатку тривалість вправи становить 2 хвилини, поступово збільшуючись до 5 хвилин.
Як правильно покласти валик під поперек?
Як лежати на валику Пацієнт лягає на тверду поверхню, витягує руки та ноги, з'єднує пальці стоп та кистей, як показано на малюнку, валик кладеться перпендикулярно хребту на різних рівнях, в основному під грудний та поперековий відділи і лежить так 5 хвилин під кожним відділом, але починаємо з 2-3 хвилин. Збережена копія
Як правильно робити вправу із валиком під спиною?
Як виконувати вправу Сядьте на килимок, підкладіть валик під поперек і обережно ляжте. Перевірте: середина валика повинна знаходитись на лінії пупка. Ноги знаходяться на ширині плечей і зведені так, щоб великі пальці торкалися один одного. Прямі руки закинуті за голову, долоні опущені вниз, мізинці торкаються один одного. Збережена копія