Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди. Збережена копія
Що не можна їсти до тренування?
Які продукти протипоказані перед фізичними вправами
- Фастфуд Перед тренуванням нам потрібна їжа з високим вмістом вуглеводів та білків. …
- Молочна продукція Молоко містить білок, вуглеводи та жири, і для його перетравлення потрібно багато часу. …
- Солодкі напої.
- Алкоголь.
- Гостра їжа
Збережена копія