Раціон має бути різноманітним і включати в себе овочі та фрукти, цільнозернові продукти, курку, рибу, нежирне м'ясо, бобові, горіхи, олії — оливкова, соняшникова, лляна. Оптимальний сніданок для бігуна складається з вуглеводів та жирів, обід – з білків та жирів, вечеря – в основному з білків.
Що краще їсти для бігу?
Якщо ви плануєте бігати більше години, перекусіть додатково за 30-60 хвилин до тренування. Цей прийом їжі необхідний підтримки оптимального рівня глюкози і повинен містити переважно вуглеводи. Можна з'їсти на вибір: банан, апельсин, половинку енергетичного батончика, півчашки пластівців або 15 невеликих крекерів. Збережена копія
Скільки немає після бігу?
Найкраще їсти відразу і протягом півтори години після пробіжки. Це час так зване анаболічне вікно, коли поживні речовини добре засвоюються і не йдуть у жирові відкладення.