Таким чином, краще приймати білок з водою замість молока, якщо ваша мета – схуднути або набрати суху м'язову масу за рахунок зниження споживання вуглеводів, жиру і, отже, калорій, що допоможе досягти кращих результатів. 5 серп. 2021 р.
Як правильно приймати білок?
Стандартна разова порція – 30 г. Добову норму розраховують виходячи із ваги людини: 0,8 г на 1 кг ваги. Якщо тренування інтенсивні, дозу збільшують до 2 г. Наприклад, якщо спортсмен важить 80 кг, часто займається спортом, щодня йому потрібно отримувати 160 г білка – еквівалентно 0,8 кг індички на добу.
Чим краще розбавляти протеїн?
Зазвичай протеїн випускається у вигляді порошку, який перед вживанням необхідно розчинити у будь-якій рідині. Це може бути звичайна вода, сік чи молоко, але обов'язково кімнатної температури. Не рекомендується розводити протеїн у гарячій рідині, оскільки білок може згорнутися та втратити свої корисні властивості. Збережена копія