Саме тому тренування спини зазвичай поєднують з тренуванням біцепса або трицепса – або з плечима. При трьох тренуваннях на тиждень вибір кожного з цих варіантів фактично дасть самостійну програму — з акцентом на певній групі м'язів.6 лип. 2021 р.
Що качати в один день зі спиною?
// День спини – порядок вправ: підтягування – 3-4 підходи, максимальна кількість повторень; станова тяга – 3-4 важкі сети; 1-2 вправи на верх спини – Наприклад, тяга верхнього блоку 1-2 вправи на середину спини — наприклад, тяга штанги чи гантелі у нахилі
Які групи м'язів можна тренувати за один день?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.