Як зробити тверду попу?
Найефективніші вправи
- Присідання Важливою та найпопулярнішою вправою для опрацювання сідничних м'язів є присідання. …
- Випади стоячи …
- Підйом ніг лежачи на фітболі.
- Підйом стегна лежачи на фітболі.
- Міст …
- Підйом ніг убік.
- Що важливо знати для ефективності тренувань
Що потрібно їсти щоб росли м'язи сідниць?
Як харчуватися, щоб накачати попу
- дробово до шести-семи разів на день, то є з'їдай невелику порцію кожні дві-три години;
- включи в щоденний раціон жири, щонайменше 10% (горіхи, олії, авокадо, жирні сорти риби);
- готуй на пару або в духовці;
- пий більше води, двох-трьох літрів на день буде достатньо;