І саме вони наберуть із банки протеїну найбільше інших категорій. На думку різних експертів, у них можливе зростання м'язів до 1,5% від загальної маси або до 13 кг на рік за умови доведення раціону до потрібного співвідношення КБЖУ, дотримання всіх вимог до тренувань та режиму.
Коли буде видно результат від протеїну?
Півроку-рік тренувань та правильного харчування та буде вам результат. Регулярне тренування. Дотримання КБЖУ. І за місяць буде помітний результат.
Скільки можна набрати м'язової маси із протеїном?
Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, на добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню має містити 160 г білка. Як приймати протеїн за посиленої програми тренувань? В даному випадку дозу можна збільшити до 2,5 г білка на кілограм ваги.