Як накачатись на вулиці?
Для тих, хто не вміє підтягуватись, можна використовувати 3 варіанти:
- підтягування зі стрибка та повільне опускання;
- підтягування на низькому турніку, ноги знаходяться на землі;
- підтягування з фітнес гумою для полегшення
Як максимально швидко накачатись?
Програма, щоб швидко накачатися
- Розминка та вправи на прес – 5-10 хв
- Присідання зі штангою – 3 підходи по 5-8 повторень
- Жим штанги лежачи – 3 підходи по 5-8 повторень
- Станова тяга зі штангою – 1-2 підходи по 5-8 повторень
- Кардіо та затримка – 5-10 хв
Збережена копія