Як накачати м'язи спини в домашніх умовах?
Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, зберігаючи при цьому пряму спину. Утримуйте це положення від двох до десяти секунд, а потім поверніть кінцівки у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою, а загальна кількість повторів має бути від 8 до 12.
Як накачати спину для початківців?
Програма тренувань: спина
- Розминка спини
- Тяга верхнього блоку – 3 x 20-25.
- Присідання зі штангою – 3 х 7-9.
- Жим штанги стоячи – 3 х 7-9.
- Станова тяга – 3 х 7-9.
- Тяга штанги в нахилі – 3х7-9.
- Жим штанги лежачи – 3 х 7-9.