Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і перебувати на одній лінії з плечами. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.28 жовт. 2021 р.
Скільки потрібно стояти в планці, щоб був результат?
Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин – Чудовий результат.
Що буде, якщо щодня робити планку по 1 хвилині?
Регулярне виконання вправи "планка" по 1 хвилині щодня може призвести до зміцнення м'язів кора, які підтримують хребет та забезпечують правильну поставу. Крім цього, планка може допомогти покращити баланс, координацію та гнучкість.