Корисною вправою для ранкової зарядки є віджимання. Віджимання зміцнюють ще й м'язи рук. Їх можна виконувати, упираючись руками в лаву. Для ніг корисні присідання, але виконувати їх потрібно правильно.
Як урізноманітнити зарядку?
Два приклади зарядки
- Суглобова розминка (5 хвилин).
- Силова частина (5 хвилин): 2 підходи по 20 присідань із руками за головою. …
- Вибухова вправа (1 хвилина: 30 секунд – вправа, 30 – відпочинок). Спробуйте вистрибувати з бавовною над головою з поворотом на 90-180 градусів. …
- Динамічна розтяжка (4 хвилини):
Що робити на зарядці?
Схема вправ для ранкової зарядки:
- Нахили голови, обертання шиєю.
- Обертання плечей, передпліч і рук.
- Нахили тулуба.
- Обертання тазом.
- Махи ногами.
- Вправи на розтяжку.
- Біг на місці.
- Віджимання.