Як можна швидко накачати ноги?
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Які вправи накачати ноги?
Вправи на ноги та сідниці
- Сідничний місток (підйом таза)
- Присідання
- Випади
- Гіперекстензія
- Розгинання стегна
- Жим ногами
- Румунська станова тяга зі штангою