Як добре розім'яти коліна?
Розгинання колін лежачи
- Ляжте на килимок і покладіть під коліно правою ногою валик або скручений рушник.
- Почніть розгинати зігнуте коліно правої ноги. Стопу тримайте спрямованою убік голови.
- Затримайтеся на верхній точці випрямленої ноги на деякий час. Повторіть рух 15 разів та поміняйте бік.
Як розробити хворі коліна?
Які вправи для колінних суглобів допоможуть зміцнити м'язи
- Згинання ніг біля стіни.
- Розгинання колін сидячи …
- Підйом прямої ноги.
- Присідання …
- Присідання на одній нозі.
- Випади …
- Розведення стегон на боці.
- Підйом прямої ноги лежачи на боці