Як округлити попу?
ЯК ОКРУГЛИТИ ЯГОДИЦІ?
- Зайняти вихідне положення з упором на опорну ногу, напружити прес, зафіксувати корпус та руки у потрібному положенні. …
- На видиху відвести робочу ногу назад до паралелі зі статтю, повернути ногу у вихідне положення. …
- Виконувати рухи плавно та підконтрольно, з фіксацією у «верхній» точці.
Як швидко зробити попу більше?
Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення і приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.