Як накачати попу за 1 місяць?
- Підйом стегон Лежачи на спині, зігніть коліна. …
- Випади назад Візьми до рук гирю, гантелю чи інший спортивний снаряд вагою 2 кг. …
- Бічні випади Встань прямо, стопи разом, до рук візьми невеликий м'яч. …
- Стрибки Присядь, ніби ти робиш випад назад. …
- Присідання …
- 5 ПОРАД ВІД ДАР'Ї БРИГИНОЇ, ТРЕНЕР NIKE + TRAINING CLUB.
Як можна швидко та легко накачати попу?
Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна, можливо виконувати з гантелями в руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна, можливо виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
Збережена копія