«Гормон сну» починає вироблятися у проміжку від 20 до 22 години (у «жайворонків» раніше, у «сов» – пізніше). Концентрація мелатоніну досягає піку з півночі до другої години ночі, а на шість-сім годин ранку падає до мінімального рівня.
Що виробляється з 23 до 1 ночі?
Цікавою особливістю є те, що вироблення мелатоніну в організмі відбувається в проміжку між 23 годин і 3 години ночі. Епіфіз починає виробляти мелатонін тільки у темряві, навіть невелика лампочка, що горить у кімнаті вночі, істотно знижує рівень мелатоніну. Збережена копія
Коли потрібно лягати спати для вироблення мелатоніну?
22 годин Для якісного вироблення природного мелатоніну рекомендується лягати спати не пізніше 22 годин. Приміщення для сну повинне виключати світло, спати потрібно в абсолютній темряві, можна скористатися спеціальною маскою для очей.