За 2-3 години перед забігом потрібно споживати складні вуглеводи, такі як цільнозернові вироби, картопля та бобові. Прості вуглеводи, такі як фрукти, найкраще їсти за годину до забігу. Так, вуглеводи є паливом № 1 і забезпечують вас енергією для бігу. 2020 р.
Що краще з'їсти перед бігом?
Ідеально з'їсти сніданок, багатий вуглеводами, правильними жирами та білкомза півтори-дві години до тренування. Калорійність страви має становити 300-500 ккал. Але це не повинно бути смажене м'ясо, та й взагалі краще обійтися без м'яса, картоплі, горіхів і, звісно, будь-якого фастфуду. Збережена копія
Що робити перед бігом 3 км?
Перші 30-40 метрів вам необхідно зробити прискорення приблизно на 80% від максимальної швидкості для того, щоб зайняти зручне місце в забігу і розігнати себе з нульової швидкості. Ці 40 метрів у вас не заберуть сили. Після цього ви маєте виходити вже на свій середній цільовий темп.