Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті. Ти пам'ятаєш, що кистьовий еспандер хитає м'язи чотирьох пальців (від мізинця до вказівного), а також м'язи передпліч і плечей.20 сент. 2022 р.
Скільки потрібно займатися з еспандером?
Після розминки рук завжди починайте тренування з еспандера, який менший за жорсткість. Вправу потрібно виконувати не менше 10-15 підходів. Після тривалого та інтенсивного тренування потрібно дати м'язам відновитися близько двох днів. Збережена копія
Скільки разів стискати кистьовий еспандер?
Стискання-розтискання до 10-12 разів, потрібний еспандер з відповідною жорсткістю, щоб стискати його було важко.