Чим харчуватися, щоб швидко набрати масу?
Джерелами протеїну та білка для набору м'язової маси є:
- Філе грудки курки або індички. Можна чергувати. Денна норма близько 200 грам.
- Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
- Яєчні білки.
- Риба морська.
- Рослинні білки – сочевиця, гречка, хліб із цільнозернового борошна.
Збережена копія
Як легко та швидко набрати масу?
Підтягування, станова тяга, присідання з обтяженнями та жими лежачи найкраще підходять для одночасної стимуляції кількох груп м'язів. Ви все ще можете наростити м'язи, не піднімаючи максимально можливу вам вагу: збільшуйте частоту повторень вправ, стомлюючи м'язи.