Як зробити стегна вже?
Комплекс вправ для стегон
- Сидячи на підлозі, підтягуємо п'яти до сідниць і знову випрямляємо ноги, не відриваючи п'ят від підлоги; …
- Лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, виконуємо «велосипед» у повітрі. …
- Вправи проти «галіфе» (потовщення верхньої частини ніг із зовнішнього боку)
Як зробити тонку талію та широкі стегна?
Це жими ногами лежачи в тренажері, випрямлення ніг у тренажері або гак-присідання у відповідному тренажері. При жимах і гак-присіданнях правило те саме – якщо хочете більше включити в роботу сідничні м'язи, то сідайте в присід глибоко або опускайте платформу низько при жимах.