Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Долоні рук поставте біля голови, лікті дивляться у стелю. На видиху тягніться вгору, виштовхуючи таз і повністю випрямляючи лікті. Коли ви відчуйте, що далі не можете прогнутися, затримайтеся в позі своєї межі.11 жовт. 2019 р.
Як правильно робити місток?
Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Опустіть таз, відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта. Потім зігніть руки в ліктях і поставте долоні на підлогу поряд із головою. Подайте таз вгору, наскільки зможете, вигинаючи тіло в місток.
Кому не можна робити місток?
Популярний гімнастичний елемент, який легко виконують діти та підлітки зі здоровою спиною – місток, при сколіозі також краще не робити.