Як скласти план харчування для зниження ваги?
Зразкове меню живлення на день виглядає так:
- сніданок: омлет або вівсянка з медом та тертим яблуком;
- другий сніданок: чай або кава з сиром;
- обід: овочевий суп або відварена грудка із салатом;
- полуденок: порція овочів чи фруктів;
- вечеря: запечена риба чи м'ясо із салатом зі свіжих овочів.
Збережена копія
Які тренування допомагають скинути вагу?
Перерахуємо найбільш популярні та ефективні вправи, які часто включають у тренування при схудненні для підвищення м'язового тонусу та зниження ваги.
- Планка …
- Присіди …
- Випади …
- Берпі …
- Скручування на прес …
- Альпініст, або скелелаз.
- Вправа з канатами.
- Стрибки зі скакалкою