Вам потрібно знайти стілець, тумбу, диван або інші меблі, що підходять по висоті. Коли ви покладете на неї свої ноги, кут між гомілкою та стегном має становити 90 градусів. Горизонтальне положення допоможе зняти навантаження з міжхребцевих дисків, Забезпечуючи відпочинок від нещадної гравітації.20 січ. 2021 р.
Що навантажує хребет?
Факторами, що провокують біль у спині, можуть бути: надмірна вага, переважно сидяча або, навпаки, стояча робота, важка фізична праця, різкі невдалі повороти, неправильна поза під час сну, навіть куріння та багато іншого.
Як розслабити напружені м'язи спини?
Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. Вдих – напруга, видих – розслаблення, потім зробіть вдих без напруги, а на видиху концентруйтеся на розслабленні конкретної ділянки тіла.