Ікри люблять старанність, і стрибки на скакалці у цьому плані чудовий варіант. Ви можете почати тренування з вправи з вагою, а потім перейти на скакалку. Поєднавши силове навантаження і стрибки на скакалці, ми торкнемося і повільні білі, і швидкі червоні волокна. Це посилить ефект від тренування та прискорить процес зростання литок.16 лип. 2022 р.
Як дуже швидко накачати литки ніг?
Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки. І тут є два варіанти: підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи. При сидінні на спеціальному тренажері акценти робляться на камбалоподібні м'язи, як зазначалося вище. Підйоми на шкарпетках стоячи допомагають навантажити відразу обидві м'язи.
Як довго потрібно качати ікри?
Навантажувати їх потрібно якнайбільше, як і будь-які інші м'язи. У підході потрібно виконувати не більше 8-12 повторень. Враховуючи силу м'язів гомілки, для цього потрібно навантажити на тренажер чимало ваги.