«Щоб домогтися м'язового тонусу чи рельєфу, необхідно виконувати багатоповторні тренування з оптимальною вагою. Оптимальний – це приблизно від 40 до 60% до максимуму», – розповідає Юрій Гавриш. «Вага обтяження має бути такою, щоб останні кілька повторень, тобто 19–20-ті, давалися зусиллям.4 квіт. 2018 р.
Як швидко досягти рельєфу м'язів?
Програма тренувань на рельєф
- Присідання зі штангою
- Станова тяга АБО Розгинання ніг у тренажері
- Жим штанги лежачи
- Тяга до пояса АБО Тяга до пояса в тренажері
- Жим штанги стоячи АБО Розведення гантелей на лаві
- Тяга верхнього блоку до грудей
- Програма вправ на прес
Збережена копія
Скільки часу потрібно для рельєфу м'язів?
Ефект від тренувань після 6-8 тижнів Приблизно через 2 місяці занять ваше тіло почне трансформуватись, і ви зможете помітити перші фізичні зміни, з'явиться рельєф м'язів.