Як прискорити відновлення м'язів?
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Як відчуваються забиті м'язи?
Під час тренувань м'язи отримують мікротравми, а також у них накопичується молочна кислота (ми називаємо це явище “забиті м'язи”). Через це вранці відчуваються біль та тяжкість. Щоб розігнати молочну кислоту і надати еластичність пошкодженим волокнам, потрібно виконувати комплексну розтяжку.