Як прискорити ріст м'язів рук?
Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю
Що потрібно їсти щоб набрати вагу в руках?
І ось, які продукти потрібно їсти, щоб набрати вагу:
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.