У домашніх умовах можна виконувати вправи без спеціального обладнання. Здебільшого це підйоми на шкарпетки в різних положеннях – стоячи, сидячи з нахилом. Можна використовувати домашні тренажери (велотренажер, бігова доріжка, орбітрек). Ефективна для прокачування литкових м'язів ходьба, біг, плавання, стрибки на скакалці.14 бер. 2023 р.
Як накачати м'язи гомілки?
Включіть у свою тренувальну програму наступні вправи:
- розгинання стоп у тренажері «жим ногами»;
- підйом на шкарпетки у Гакці;
- розгинання стоп сидячи у Сміті чи спеціальному тренажері;
- підйом на шкарпетки із гантелями (штангою) стоячи.
Як накачати ікри та гомілку?
Опустіть п'яти нижче рівня опори, наскільки вистачає розтяжки, а потім плавно втисніть подушечки в підставку і підніміться на шкарпетки. У крайній точці щосили стисніть ікри та потримайте напругу протягом двох секунд. Після цього також плавно опустіть п'яти до межі свого діапазону руху.