Як правильно розігріти плечі?
Після обертання передпліччям зробіть обертання самих плечей. Підніміть лікті і розведіть їх убік так само, як на малюнку. Виконайте кругове обертання руками та плечима одночасно за годинниковою стрілкою та проти неї. Зробіть 20 повторів або виконуйте рух протягом 40-45 секунд. Збережена копія
Як робити розминку перед тренуванням?
Структура розминки перед тренуванням
- Ходьба по рівній поверхні – 1-2 хвилини.
- Гімнастика для суглобів – 2-3 хвилини.
- Розтяжка – близько 3 хвилин.
- Кардіо – у середньому 3-4 хвилини.
- Відновлення дихання – до 1 хвилини.