Ляжте на підлогу на спину, підніміть стегна до прямого кута в тазі та зігніть коліна. Відірвіть лопатки від підлоги, сильно напружте прес і не розслабляйте його до кінця вправи. Уявіть, що хтось збирається вдарити вас у живіт. Заберіть руки за голову і розведіть лікті вбік.11 лют. 2021 р.
Як правильно їздити на велосипеді, щоб не хворіли коліна?
Під час їзди твої коліна згинаються під гострим кутом, що цілком може призвести до болю або навіть травм. Наша порада: сядь у сідло і постав п'яту на педаль, що знаходиться в нижньому положенні. Нога в такому положенні має бути абсолютно прямою. Якщо переведеш її на шкарпетку – злегка зігнутою.
Чи можна велосипед при болях у колінах?
Запам'ятайте: кататися на велосипеді при артрозі не тільки можна, а й потрібно – це додаткова профілактика, і засіб лікування, і для здоров'я корисно. Іноді біль може викликати не так навантаження на суглоб, як інтенсивність руху.