Зігніть одне коліно та поставте стопу на підлогу. Другу ногу випряміть та підніміть на 15–20 см від підлоги. Утримуйте ногу піднятою протягом 30 секунд, а наступні 30 секунд похитуйте їй вгору та вниз у невеликій амплітуді. Повторіть те саме з іншого ноги.29 серп. 2020 р.
Чи можна присідати на одній нозі?
Плюси та мінуси вправи Присідання на одній нозі – Це потужна вправа, що діє величезний м'язовий масив і дозволяє накачати мускулатуру ніг і сідниць, виконуючи вправу з власною вагою, тобто без будь-якого інвентарю, і навіть не виходячи з дому. Збережена копія
Скільки потрібно присідати, щоб був ефект?
20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити та наростити м'язи ніг та сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і, звичайно ж, спалити калорії. При регулярних тренуваннях ви зможете досить швидко помітити результат виконаної роботи.