Ляжте на горизонтальну лаву для жиму лежачи і покладіть руки на штангу. Відстань між руками має бути приблизно 55-60 см. Слідкуйте, щоб вага штанги тиснула переважно на долоні, а не на зап'ястя, а великий палець був зверху розташований зверху штанги. Сама штанга не повинна лежати в долоні надто високо.9 квіт. 2018 р.
Як правильно лежати при жимі лежачи?
Ляжте на лаву і посуньтеся так, щоб гриф розташовувався на рівні очей. Опустіть і зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Прогніть у грудному відділі і спрямуйте груди вгору настільки високо, наскільки зможете (це положення називається мостом).
Куди опускати штангу у жимі лежачи?
Жим лежачи – схема 4) Опустіть штангу на нижню частину грудей, торкнувшись її грифом. 5) Витисніть штангу нагору, але не розгинайте повністю лікті, щоб вага штанги припадала на м'язи, а не на суглоби.