Отже, накачати м'язи ніг на велотренажері можна, можливо. Тренування повинні бути короткими (10-15 хвилин), але інтенсивними – пульс 150-180 (дивіться станом здоров'я), крутити педалі в положенні стоячи і сидячи (чергуйте), на тренажері збільште опір педалей або підвищіть рівень навантаження.
Як накачати ноги та попу на велотренажері?
Для збільшення навантаження на біцепс стегна і сідниці, слід використовувати нахил уперед. Ікроножний м'яз активізується під час натискання та утримання педалі. М'язи грудей і плечового пояса включаються в роботу тільки при найбільшому навантаженні, підйомі в гору і сильному нахилі.
Скільки хвилин на день потрібно займатись на велотренажері?
Для того щоб схуднення було ефективним, необхідно займатися не менше 40 хвилин. За такого розкладу можна скинути вагу, спалити калорії залежно від інтенсивності та частоти навантаження. У середньому за годину занять йде до 250 ккал. При вищих навантаженнях може згоряти до 500-800 ккал.