Перше – намагатися завжди (не лише на тренуваннях) дихати тільки носом, навіть якщо він закладений, поступово його почне розкладати. Друге – вирівнювати та зменшувати дихання за допомогою розслаблення. Третє правило — не перегинати ціпок, тобто не допускати сильного відчуття нестачі повітря.
Як правильно дихати за системою Бутейка?
Наприклад, за методом Бутейка: вдих – 2 секунди, затримка дихання – 4 секунди, видих – 4 секунди. При цьому саме дихання має бути легким та безшумним. Таке контрольоване дихання знижує стрес, покращує увагу та зміцнює імунну систему. Можна виконувати різні статичні вправи.
Які хвороби можна вилікувати методом Бутейко?
Цей метод застосовується для лікування про хвороб цивілізації, пов'язаних зі зміною функції дихання, з розвитком легеневої гіпервентиляції – це астма, риніти, алергії, бронхіти та гіпертонічна хвороба.