Що робити, якщо слабкі м'язи тазового дна?
Якщо дисфункція тазового дна виражена слабо чи середньо, то впоратися можливо за допомогою регулярних тренувань інтимних м'язів. Основні методи тренувань: Вправи Кегеля. Техніка полягає у скороченні, утриманні та розслабленні м'язів з різною частотою та інтенсивністю.
Як зміцнити м'язи малого тазу в домашніх умовах?
Вправи для зміцнення м'язів тазового дна
- Стисніть м'язи тазового дна на 5 секунд. Для початківців це відмінна вправа. …
- Розслабте м'язи на 10 секунд. …
- Повторіть вправи 10 разів. …
- Перейдіть до стискання м'язів тазового дна на 10 секунд за один раз. …
- Втягуйте м'язи тазового дна.
Збережена копія