Способи швидкого засинання:
зробіть видих через рота і видайте легкий свист; закрийте рота і вдихніть через ніс, подумки рахуючи до 4; затримайте дихання та порахуйте про себе до 7; відкрийте рот і максимально видихніть зі свистячим звуком і знову порахуйте до 8.23 сент. 2021 р.
Як швидко заснути, якщо у вас безсоння?
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.
Збережена копія
Що робити, якщо я не можу заснути?
Спальню слід провітрювати щовечора перед сном. Якщо вам подобаються ароматичні олії, використовуйте фенхель, аніс, лаванду, мелісу. Ці запахи сприяють розслабленню та налаштовують організм на сон. Приблизно за 3 години до сну починайте заспокоюватись.