Щоб правильно виконувати вправу, необхідно застрибнути на турнік, хват – руки зверху і розташовані вже плечі. Тіло має бути розслаблене, руки випрямлені. Після глибокого вдиху необхідно підтягнутися до максимальної точки і затриматися там на кілька секунд. Потрібно це для більшого навантаження на м'язи.
Чи можна накачатись від підтягувань?
На це питання неможливо відповісти однозначно. Справа в тому, що за допомогою турніку у вас точно не вийде наростити об'ємні м'язи, а от підкачати руки і зробити їх сильнішими — цілком. Якщо виявити завзятість, можна збільшити руки на кілька сантиметрів, але без інших базових вправ ви не наберете масу.
Як накачати м'язи на турніку?
Як коректно виконувати вправи на турніку
- Починайте виконувати підтягування на видиху. Зігніть руки в ліктях і витягайте себе нагору. …
- Затримайтеся на 1 секунду.
- І на видиху плавно опускайте тіло донизу. …
- Не затримуйтесь у нижній точці довго – виконуйте на видиху наступне підтягування.
Збережена копія