Протягом дня необхідно споживати більше калорій, ніж спалює ваш організм. Щоб набирати вагу повільно та стабільно, зазвичай збільшують звичну норму на 300-500 калорій. Якщо хочеться прискорити процес, можна підвищити кількість калорій на 700-1000.26 травня 2022 року.
На чому найлегше набрати вагу?
В основному це овочі та фрукти. Вони дають почуття насичення, багаті на корисні мінерали і вітаміни, а значить, корисні для здоров'я. Для того, щоб набрати вагу, необхідно вживати 4-6 г вуглеводів на 1 кг ваги на день. Вуглеводи бувають прості, складні та нерозчинні (клітковина).
Що допомагає швидко набрати вагу?
Необхідно їсти горіхи, авокадо, використовувати для приготування оливкової, вершкової або кокосової олії.. У цих продуктах містяться жирні кислоти омега-9. Не менш важливо включити в меню жовток, м'ясо лосося, лляне насіння. Вони багаті на омега-3, які також допомагають набрати вагу.