Як тренувати шию у домашніх умовах?
Як накачати шию вдома?
- Стисніть долоні в кулак і впріться ними в підборіддя;
- Лікті щільно притисніть до тулуба і зафіксуйте таке положення;
- Головою натискайте на кулаки, напружуючи м'язи шиї;
- Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд, потім на мить розслабтеся і повторіть вправу.
Збережена копія
Як розтягнути шию в домашніх умовах?
Розтяжка задньої поверхні шиї Встаньте з прямою спиною, покладіть праву руку на потилицю, а ліву – на підборіддя. Опустіть голову, зробивши подвійне підборіддя. При цьому шия залишається прямою, потилиця прагне вгору. Ви повинні відчувати напругу в задній частині шиї, особливо біля основи черепа.