Чим корисний підйом переворотом?
Що таке підйом переворотом і навіщо його робити прокачує силу та витривалість м'язів верхньої частини тіла. Коли ви підтягуєтесь, працюють плечі та спина. Коли піднімаєте ноги, щоб зробити переворот, активуються м'язи корпусу та згиначі стегна. Збережена копія
Як легко робити підйом із переворотом?
Техніка виконання вправи
- Повисніть на перекладині і виконайте підтягування – поперечина на рівні підборіддя.
- Потім різким рухом підніміть ноги.
- Підтягніть таз до перекладини. Як тільки ноги переваляться за турнік, випряміть руки та розігніться.
- Щоб повернутися у вихідне положення, зробіть переворот вперед.