Як відновити режим за день?
8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.
Що якщо переплутати день із ніччю?
Таким чином відбувається гальмування нервової системиЯкщо людина цілий день знаходиться в темному приміщенні, у неї знижується вироблення мелатоніну, а потім організм просто не розуміє, коли виробляти його викид. Тому що темне приміщення вдень переходить у темне приміщення вночі.