Це рух, при якому ви повністю видихаєте повітря, а потім затримуєте дихання і максимально втягуєте живіт, як би намагаючись притиснути пупок до хребта. У бодібілдингу та фітнесі вправа стала відома завдяки Арнольду Шварценеггеру.13 лип. 2022 р.
Який ефект від вакууму живота?
«Вакуум тонізує внутрішні м'язи живота, кишечник, органи виділення та репродуктивні органи. Регулярне виконання цієї вправи генерує в тілі тепло, стимулює травлення, врівноважує ендокринну систему», – доповнює Андрій Ус, майстер-тренер з йоги Mind Body Studio by World Class. Збережена копія
Скільки днів потрібно робити вакуум, щоб прибрати живіт?
Продуктивне «вакуумне» тренування має складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз — вранці натще або ввечері.