Якщо ви починаєте основну програму тренування ніг з виконання присідань зі штангою, слідом можуть йти легкі вправи на ікри (наприклад, підйоми на шкарпетки), потім – сідничний міст, жими/відомості/розведення на ноги в тренажерах, а в кінці – випади, стрибки та інші вправи, що "забивають".26 лип. 2021 р.
Що можна качати на день ніг?
Комплекс вправ
- Присідання зі штангою: 4 підходи з 6-8, 6-8, 8-10, 8-10 повторень. …
- Жим ногами: 4 підходи по 8-10, 8-10, 10-12, 10-12 повторень. …
- Крокуючи випади з гантелями: 3 підходи по 10, 12, 14 кроків на кожну ногу.
- Розгинання ніг: 3 підходи з 10 повторень. …
- Румунська тяга: 3 підходи по 8, 10, 12 повторень.
Збережена копія
Які групи м'язів краще тренувати за 1 день?
Тоді схема загалом може виглядати так:
- й день – груди, плечі, трицепси, передпліччя.
- й день – Ікри, квадріцепси, сідниці.
- й день – біцепси, спина, прес, трапеції, найширші.
Збережена копія