Зразковий комплекс вправ при плоскостопості
зігнути пальці ніг, із зусиллям розкрити їх віялом (15-20 разів); вправа «гусениця» – зігнути пальці і підтягнути до них п'яту, випрямити і повторити кроки 15-20 разів; катати ногою качалку, м'ячик, м'ячик-їжачок (2-3 хвилини);
Що добре допомагає від плоскостопості?
Вправи для лікування та профілактики плоскостопості Ходіть з стиснутими пальцями ніг і з піднятими пальцями. Зніміть взуття та стопами перекочуйте невеликий щільний м'яч або пляшку з водою. Піднімайте з підлоги дрібні предмети, захоплюючи їх пальцями ніг. Стоячи на місці, перекочуйтеся зі шкарпеток на п'яти.
Як зміцнити ноги під час плоскостопості?
У положенні сидячи.
- Згинання пальців стоп.
- Приведення стоп усередину.
- Кружлення стопами всередину.
- Захоплення та піднімання стопами м'яча (волейбольного чи надувного).
- Піднімання пальцями стопи олівця.
- Підтягування пальцями стоп тонкого килимка.
- Спроба з'єднати перший палець стопи з мізинцем.
Збережена копія