Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і знаходитися на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.28 жовт. 2021 р.
Скільки потрібно тримати планку чоловікові?
Доктор Стюарт Макгілл (Stuart McGill), спеціаліст з біомеханіки спини, стверджує, що дві хвилини – Це чудова мета для стандартної планки на передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом двох хвилин, це означає, що у вас сильні м'язи кора.
Що буде, якщо робити планку щодня чоловікові?
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити як нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.