Тренування шиї з обтяженнями слід проводити 2-3 рази на тиждень. Кожну вправу слід виконувати у 2-3 серії по 15-20 повторень, орієнтуючись на правильну роботу м'язів.26 лип. 2021 р.
Як правильно тренувати шию?
Як накачати шию вдома?
- Стисніть долоні в кулак і впріться ними в підборіддя;
- Лікті щільно притисніть до тулуба і зафіксуйте таке положення;
- Головою натискайте на кулаки, напружуючи м'язи шиї;
- Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд, потім на мить розслабтеся і повторіть вправу.
Збережена копія
Чи потрібно тренувати шию?
Тренуючи шию, ми покращуємо кровообіг у головному мозку, тим самим забезпечуючи його додатковим киснем та поживними речовинами. Так само гарний тонус м'язів шиїдозволяє покращити поставу.